您当前所在位置: 首页 > 常识详情

晚餐吃对了,轻松拥有好睡眠!这3样食物适合晚上吃,快试试!

发布时间:2020-05-20 17:06

  随着人们养生观点的不断增强,一日三餐中,早餐越来越受重视。但是,除了早餐,晚餐也十分重要,好晚餐也是好睡眠的一种保障。

  因为吃得太晚,肚子饱饱的,就容易睡不着;吃太多含有膳食纤维的食物,如胡萝卜、薯类等,就会增加对肠胃的刺激,容易产生胀气,也会影响睡眠。

  那么晚餐吃什么好呢?下面为大家介绍三种适合晚餐食用的健康食物。

  1

  含有维生素B族的食物

  因为维生素之间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,能很好地消除烦躁不安,促进睡眠。

  全麦食品中所含的B族维生素最丰富,因此我们在晚餐中应该适量地食用一些全麦食品,比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。

  2

  含有色氨酸的食物

  这些物质在人体内代谢后会生成另一种物质,这种物质能抑制中枢神经兴奋度,产生困倦感,对晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群比较有效。

  在食物中,小米所含的色氨酸较为丰富,此外,南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。

  3

  含有钙和镁的食物

  这两种元素是天然的放松剂和镇定剂,牛奶中含钙量丰富,而镁主要存在于坚果之中。二者搭配起来适当食用,可以称得上是“助眠佳品”。

  以上是推荐给大家晚餐吃的食物,关于晚餐还有一些要嘱托大家。首先,晚餐要吃得清淡,不能吃得太油腻,也不要过饱,不然会加大肠胃消化系统的负担,影响睡眠状态。也不要吃太辣的食物,容易导致胃部消化不良。

  最后,要少吃胀气的食物,如土豆、红薯之类的,这些东西在消化过程中会产生较多气体,也会影响睡眠。当然,也要均衡饮食哦。

  今日小结

  如果晚餐吃得过饱、过晚,或者食物选择不当,都可能影响到睡眠质量,因此我们可选择一些有益助眠的食材作为晚餐。

  今日互动话题

  关于夏季饮食的习惯,你还有哪些好的建议吗?欢迎为我们留言。

  北京爱侬家政提供家务保姆,想找这类保姆可以拨打咨询热线:010-58103088。


最新常识
友情链接:
上海保姆 | 仁和电商 | 青岛家政公司 | 北京救护车出租 | 反渗透设备 | 养森瘦瘦包 | 唯蜜瘦 | 生活污水处理设备 | 纯水设备 | 集成吊顶十大品牌 | 深圳印刷厂 | 集成灶 | 上证早知道 | 北京搬家公司 | 苏州家政公司 | 加盟费用 | 上海家政 | 洁具 | 商标注册 | 上海吉祥号 | 优惠 | 艺术生留学 | 装修论坛 | 脚手架 | 佛山月子会所 | 音乐胎教 | 仓储 | 重庆家政网 | 北京搬家公司 | 沈阳信息网 | 北京家政 | 北京家政公司
关于我们 | 总部地址:北京市朝阳区劲松中街四区405楼甲楼
常年技术支持:爱侬研发中心

北京爱侬养老科技发展股份有限公司         秒速赛车www.yunhaobo.com版权所有

经营许可证编号:京ICP证110047号,京ICP备16056805号-5 京公网安备11010502038643
www.yunhaobo.com
友情链接:秒速赛车官网  秒速赛车网址多少  秒速赛车平台  秒速赛车开奖记录数据分析  秒速赛车平台  秒速赛车网址多少  秒速赛车官方网站  秒速赛车  秒速赛车开奖记录数据分析  秒速赛车